Maraþonáætlun frá Sigurði

Fór inn á Runners world og sló inn tímann minn í síðasta 10 km hlaupi  ( 48 mín) og reiknaði síðan út 16 vikna áætlun fyrir maraþon.  Þetta er nokkuð stíft plan með mörgum löngum hlaupum en ætti að skila manni í góðu formi fyrir vorið.  Er búinn að breyta úr mílum í kílómetra og lagfæra hér og þar.  Læt fylgja hér með sem word skjal.

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Maraþonáætlun fyrir 2009

Athugasemdir

[Elías Bj. (IP-tala skráð) 8.1.2009 kl. 22:41]

Takk fyrir þetta Sigurður, veistu hvaða tíma á þetta að skila manni í marþoni samkvæmt þeim í RW?  Ég fór í hraðatöflu sem ég fann og þar segir að ef maður klárar 10 km. á 48 mín. þá eigi maður að geta klárað heilt á 3:23:00  það væri ekki slæmt að ná þeim tíma, þ.e. ekki nema maður héti Rannveig eða Sigríður þá væri þetta svona la, la...

[Sigurður E Sigurðsson (IP-tala skráð) 10.1.2009 kl. 11:48]

Nei ég gáði ekki að því en hef ekki metnað í 3:23 en kannski eitthvað undir 4 klst ætti þetta að skila manni og líka að maður verði kominn með það mikið langhlaupaþol að maður gæti farið að horfa eitthvað lengra.

SES

[Valur Þór Hilmarsson (IP-tala skráð) 19.1.2009 kl. 12:04]

Er ekki kominn tími til að sína smá metnað strákar, ég þakka reyndar fyrir að það er langt síðan að ég náði mínu besta í 10 km. (44mín) þannig að ég nota bara viðmiðið 48 mín.