Áætlun fyrir hálfmaraþon

Það er búið að vera bíða svo lengi eftir að fá áætlun fyrir hálfmaraþon að ég tók mér það bessaleyfi að búa til eina slíka.  Grunnurinn er frá Runners world þar sem undirligggjandi er að viðkomandi hafi hlaupið 10 km á 55 mínútum og ætli sér 12 vikur að æfa fyrir hálft maraþon og æfingarálagið sé í meðallagi.  Jafnframt miðaði ég við hlaupadaga Eyrarskokks að viðbættum föstudegi.  Það getur síðan hver og einn  aðlagað þetta að sér þ.e. hraðann og lengdina.  Ekki er gefinn upp hvaða tíma þetta ætti að gefa en sennilega kringum 2 klst miðað við hraðann á æfingunum.  Sem sagt áætlunin fylgir með sem excel skjal.  Athugasemdir og ábendingar vel þegnar.

Sigurður E

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• halfmarathon_aaetlun.xls

Athugasemdir

[Fríða (IP-tala skráð) 22.3.2009 kl. 20:14]

Flott.  Loksins einhver sem gerir eitthvað.  Hvað er annars krossæfing?

[SES (IP-tala skráð) 23.3.2009 kl. 18:04]

Þetta var svona léleg þýðing á cross training.  Ef menn vilja ekki nota þessa daga sem hvíldardaga þá er mælt með að stunda einhverjar aðrar íþróttir ss sund, hjólreiðar eða þvíumlíkt

[Inda (IP-tala skráð) 24.3.2009 kl. 21:11]

Takk fyrir þetta Siggi, kemur sér mjög vel.

Kannski er þetta allt of "rólegt" prógram fyrir mig fyrst ég er farin að hlaupa svona hratt :)